Sağlık

Kış aylarında bağışıklık için tüketilmesi gereken 5 temel besin grubu

Her mevsim ve dönemde bağışıklığımızı yüksek tutmanın hastalıklara karşı direncimizi artırarak bizi koruyacağını söyleyen Dyt. Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Dr. Barış Yüksel, “Diyetimizin 5 temel besin grubuna yer vermesini sağlamak bağışıklığa en büyük katkıyı sağlıyor” dedi.

Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği Dyt. Barış Yüksel, kış aylarında bağışıklığımızı güçlendirecek besinlerle ilgili açıklamalarda bulundu.

Dyt, bağışıklığımızı her mevsim ve dönemde yüksek tutmanın hastalıklara karşı direncimizi artırarak bizi koruyacağını söyledi. Barış Yüksel, “Bu nedenle beslenmemizde 5 temel besin grubuna yer vermemiz bağışıklığa en büyük katkıyı sağlıyor” dedi.

5 TEMEL BESİN GÖZLERE GERİ DÖNMEMELİ

Günlük menülerimizde 5 temel besin setinin bulunmasının çok değerli olduğuna değinen Dyt. Barış Yüksel gıda kümelerini şöyle sıraladı:

  • “Süt ve süt ürünleri,
  • Et, yumurta, bakliyat,
  • Ekmek ve tahıllar,
  • Sebzeler,
  • Meyveler.”

VİTAMİN VE MİNERAL ALIMI ÇOK ÖNEMLİ

Özellikle kış aylarında vitamin ve mineral alımının önemine vurgu yapan Dyt. Yüksel, bağışıklık sistemini güçlü tutmak için çok değerli olduklarını belirterek, bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminleri şöyle sıraladı:

A vitamini:

  • Hayvansal gıdalar: Süt, peynir, yumurta, tereyağı, ciğer, balık vb.
  • Bitkisel besinler: Greyfurt, portakal, havuç, kabak, ıspanak, brokoli vb.

B-kümesi vitaminleri:

  • tahıl işleri,
  • Süt ve süt ürünleri,
  • yeşil yapraklı sebzeler,
  • Et ve Balık.

C vitamini:

  • Turuncu
  • mandalina
  • Domates
  • Kiraz
  • Kızılcık
  • Rezene
  • Pancar
  • Ispanak
  • Marul
  • Brokoli

D vitamini:

D vitamininin ana kaynağı güneş ışığıdır. Bazı yağlı balıklar ve yumurtalar D vitamini içermesine rağmen güçlü kaynaklar değildir. Bu nedenle özellikle kış aylarında düşen D vitamini düzeylerini düzenli aralıklarla kontrol ettirerek destek almak gerekebilir.

E vitamini:

  • Meyveler, meyve yağları ve yağlı tohumlar,
  • Zeytin ve zeytinyağı,
  • Avokado ve avokado yağı,
  • Ceviz ve ceviz yağı,
  • Fındık ve fındık yağı,
  • Ayçiçek yağı vb.
  • Yeşillikler (Turp, roka, maydanoz, marul, tere vb.)

YOĞURT TÜKETİLEBİLİR

Bağışıklığı güçlendiren diğer besinlerden bahseden Dyt. Barış Yüksel, “Bağırsak florasını iyileştiren besinlerin öneminden bahsedebiliriz. Bunlar yoğurt ve kefir gibi probiyotik içeren besinlerdir. Bu yiyecekler diyete dahil edilmelidir. Yine antiinflamatuar özelliği olan, vücuttaki hasarlara karşı koruyucu etkisi olan zerdeçal ve zencefil gibi bazı baharatları da ekleyerek bağışıklığımızı güçlendirebiliriz.

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN

Su tüketiminin altını çizen Dyt. Yüksel, “Vücut ısısını dengede tutmak ve toksinleri atmak için bol sıvı alımı gerekiyor. Özellikle kış aylarında sıvı alımını azaltmaya dikkat etmeliyiz. Çünkü Her gün en az 2-2,5 litre su içinSıvı alımını karşılamak için ıhlamur, adaçayı, kuşburnu çayı, light çay gibi içecekleri tercih etmeliyiz.diye ilan etti.

HAREKET ETMEYİ UNUTMAYIN

Spor yapmanın değerini hatırlatan Dyt. Yüksel, “Fit bir vücut ve güçlü bir bağışıklık için Dünya Sağlık Örgütü’nün tavsiyeleri doğrultusunda haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmak gerekiyor. Bağışıklığı güçlendirmek için aldığınız takviyelere de dikkat etmekte fayda var. Bu nedenle doktorunuzun veya diyetisyeninizin tavsiyeleri doğrultusunda takviye kullanmayı ihmal etmeyin.

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı

adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort
Adana escort
Adıyaman escort
Afyon escort
Ağrı escort
Amasya escort
Ankara escort
Antalya escort
Artvin escort
Aydın escort
Balıkesir escort
Bilecik escort
Bitlis escort
Bolu escort
Burdur escort
Çanakkale escort
Çankırı escort
Çorum escort
Denizli escort
Diyarbakır escort
Edirne escort
Elazığ escort
Erzincan escort
Erzurum escort
Eskişehir escort
Antep escort
Giresun escort
Hakkari escort
Hatay escort
ısparta escort
istanbul escort
izmir escort
Kars escort
Kastamonu escort
Kütahya escort
malatya escort
kayseri escort
Kırklareli escort
Kırşehir escort
Kocaeli escort
konya escort
tunceli escort
edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
uşak escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
kırıkkale escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
niğde escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adıyaman escort
ağrı escort
aksaray escort
amasya escort
ankara escort
antalya escort
ardahan escort
artvin escort
aydın escort
balıkesir escort
bartin escort
batman escort
bayburt escort
bilecik escort
bingöl escort
bitlis escort
bolu escort
burdur escort
bursa escort
çanakkale escort
çankırı escort
çorum escort
denizli escort
diyarbakır escort
düzce escort
edirne escort
elazığ escort
erzincan escort
erzurum escort
eskişehir escort
gaziantep escort
giresun escort
gümüşhane escort
hakkari escort
hatay escort
ığdır escort
ısparta escort
izmir escort
karabük escort
karaman escort
kars escort
kastamonu escort
kayseri escort
kili escort
kırklareli escort
kırşehir escort
kocaeli escort
konya escort
kütahya escort
malatya escort
manisa escort
maraş escort
mardin escort
mersin escort
muğla escort
nevşehir escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
siirt escort
sinop escort
şırnak escort
sivas escort
tekirdağ escort
tokat escort
trabzon escort
tuncelli escort
urfa escort
van escort
yalova escort
yozgat escort
zonguldak escort

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
casibommatadorbet
istanbul escort
istanbul escort
istanbul escort
istanbul escort
adalar escort
arnavutköy escort
ataşehir escort
avcılar escort
bağcılar escort
bahçelievler escort
bakırköy escort
başakşehir escort
bayrampaşa escort
beşiktaş escort
beykoz escort
beylikdüzü escort
beyoğlu escort
büyükçekmece escort
çatalca escort
çekmeköy escort
esenler escort
esenyurt escort
eyüp escort
fatih escort
gaziosmanpaşa escort
güngören escort
kadıköy escort
kağıthane escort
kartal escort
küçükçekmece escort
maltepe escort
pendik escort
sancaktepe escort
sarıyer escort
şile escort
silivri escort
şişli escort
sultanbeyli escort
sultangazi escort
tuzla escort
ümraniye escort
üsküdar escort
zeytinburnu escort
istanbul escort
istanbul escort